不妊治療克服

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心の底から待ち望むカップルのための不妊症克服講座

妊娠しやすくなる食事~女性編~

体の調子を整え、丈夫な卵子作るために
「食事」という要素はとても重要です。

 

妊娠するための体作りは食事習慣の改善から始めましょう。

 

常にバランスの良い食事を心がけることが第一ですが
そのなかでもこれは絶対不可欠であり
優先して摂取すべき栄養素をまずは紹介します。

 

女性の不妊治療(妊活)時に有効な栄養素

 

妊娠を望む女性に、特に有効な栄養素を

様々な面から解説していきます。

 

鉄分・・・子宮の環境の改善・貧血の防止・冷え性の予防

 

鉄分は不妊改善のためだけではなく
女性の体を健全に保つためにはとても大事なものです。

 

特に生理に問題があることは

不妊治療に対し非常に困難を招きます。
月経の健全化にも鉄分は貢献してくれます。

 

また、丈夫な子宮を作り・保つ働きも鉄分にはあるため
早めに摂取する習慣をつけることが大切です。

 

貧血が起こりやすい体質の方も女性には多いですが
貧血が起こるということは

体を健全に保つ能力が不足しているということになります。

 

そして何より、女性の大敵である「冷え性」の改善には
鉄分の摂取が最も有効です。

 

日常的な食事で不足してしまうような場合は
サプリメントで摂取することも非常に有効であり、推奨されています。

 

makana

 

鉄分を多く含む食材・・・

ほうれん草、レバー、ひじき、のり、豆類、貝類(過剰摂取に注意)

 

亜鉛・・・卵胞の健全な成熟の促進

 

亜鉛というと男性側が摂取した方がいい印象があると思いますが
女性の体に対しても重要な役割を果たします。

 

卵子を作るのにも亜鉛は欠かすことは出来ませんし
亜鉛は遺伝子・核酸の元の要素の1つでもあります。

 

卵子の発育不足での妊娠は胎児の発育不足にもつながるため
未熟児の状態での出産のリスクにもなります。

 

妊娠中の母体・胎児の免疫力を保つためにも
欠かさず摂取しておきましょう。

 

鉄分を多く含む食材・・・

肉類(特にレバー)、チーズ、アーモンド、青魚

 

葉酸・・・妊娠初期の体を安定させ、胎児を守る

 

妊活・出産を意識するまでは

意外と知られていない栄養素がこの「葉酸」であり
とても大切な栄養素なのですが
積極的に摂取していない・足りていない女性が多いことが現実です。

 

葉酸は、妊娠前・妊娠初期・妊娠中と
妊娠時の全ての時期に必要な栄養素ですが
特に妊娠初期の摂取が非常に重要です。

 

働きとしては、細胞の核酸の合成に必要な栄養素のため
卵子への影響も大きいですが、それ以上に胎児の神経の健全な発育に影響が出ます。

 

極端に不足した場合、脳や神経に

先天的な障害が出やすくなることが分かっています。

 

また妊活の段階でも「精子・卵子」を作り出す

「生殖細胞」の正常な生成に加え、それの細胞の

修復・再生にも必要な栄養素になります。

 

不足することによって、ダウン症につながる「染色体異常」

「流産」「早産」「死産」を招くリスクの上昇につながってしまいます。

 

食事だけで必要な葉酸を摂取することは非常に難しいため
サプリメントの活用が推奨されている栄養素でもあり

「足りていないかな?」と思ったら

前向きにサプリの導入を検討しましょう。

 

葉酸を多く含む食材・・・

緑の野菜・いちご・キウイ

 

以上の栄養素をバランスよく摂取することが、不妊治療の最初の一歩です。

 

>>葉酸サプリを中心とした女性向けサプリの解説

 

これだけも毎日摂取したい!

 

バナナ・牛乳・卵はこれらの栄養素をバランスよく含んでおり
女性の健康にとっても、妊娠・出産にとっても
効果的に必要な栄養素を摂取するので特におススメです。

 

BABY葉酸

 

>>妊娠しやすくなる食事~男性編~

 

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